[...] patrzę - masz już jeden temat na 10 stron i nadal nieogar. "ćwiczenia: 3x w tyg. zajęcia grupowe-body sculp-sztangi, ciężarki, ostatnio dorzuciłam 30min. cardio po każdym treningu. " Tak było we wrześniu - to pisz, że chodzisz/chodziłaś na pump, a nie, że robisz trening siłowy. Pump to nie trening siłowy. nadal nieogar, bo wszyscy trenerzy, z [...]
Nie do konca rozumiem dlaczego ten trening tylko dla "chudzielcow". Ja wykonuje ten trening przy 28% bf i odpowiada mi o wiele bardziej niz aeroby, porzyspiesza metabolizm o czym moge zapomniec wykonujac tylko aeroby + ciezarki.
"Dobry trening" Chociaż nóżek nie ćwiczyłem Fajny trening dziś zrobiłem Udka moje zakwaszone Odpoczywać chciały one Za to klatka oraz barki Podnosiły dziś ciężarki Plecy także poćwiczyłem Wiosłowaniem je męczyłem By ma rączka była duża Nie zabrakło i francuza Nawet brzuszek też zrobiłem Na ławeczce go ćwiczyłem Chociaż ciepło było To mi dobrze się [...]
[...] Na I posiłek był z ratatujem, na II z kaszą i sałatami, na III z brązowym ryżem i kapustą kiszoną, na IV z sałatami i octem balsamicznym. Ruch: Jest progres (to w sumie 4 trening, ale ruszam porządnie z programem od tego tygodnia). A jeszcze niedawno pytałam czy 1 kg ciężarki będą dobre :D Zrobiłam Wam piękną tabelkę. Dopasowaną [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/8+max x sztanga/+5/+10/+10 kg 2.Uginanie podudzi leząc stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x 10 /10+drop/10+max+drop x 10/15/15 kg 3.Uginanie podudzi leżąc stopy blisko siebie 3 s x 12/12/12+max+drop x 10/10/15 kg 4.HIp Thrust 4 s x 12-15 p (ostatnia seria na maxa) x sztanga [...]
[...] dokończyć FAZE 2 (4tygodnie + 4 tygodnie). Nie chciałem przerywac tydzień wczesniej – chciałem w koncu zrobic cos od początku do konca zgodnie z planem. Odnośnie treningu: MASAKRA! …jednym slowem. Siła + masa – tyle mogę napisac. Mase (mam nadzieje) ze będzie można zonaczyc na zdjęciach poniżej. Sile było widac na [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps + łydki 1. Przednie wymachy ramion 8 x 10 10 x 10 12 x 15 12 x 13 2. Wyciskanie na suwnicy smith’a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 6 +35kg x 12 +35kg x 8 + kilka z pomocą +10kg x 15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + dropset 30kg x max 4. Wymachy boczne 8 x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka + biceps 1. Wyciskanie na skosie górnym, smith 4-5s x 8-12p 2. Dipsy 0 x 8 5 x 8 10 x 7 10 x 7 15 x 6 0 x 12-15 3. Wycisk górny, sztangielki 22 x 12 26 x 10 30 x 10 4. Rozpiętki na maszynie 4s x 15p 5. Uginanie przedramion, dolny wyciąg, chwyt V 3-4s x 15p 6. Modlitewnik, sztanga 3s x 10p 7. Uginanie [...]
Wypis z treningu : Klatka : 1. Rozpietki lawka skosna 3xlight 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora : 12x75kg 10x85kg 8x95kg 110x4 w tym trzecie powtorzenie z delikatna pomoca i czwarte juz z wieksza. 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 10x30 8x36 6x42kg 4. Rozpietki baterfly caly stos plus dwa ciezarki wygladajaca na po 2,5 kg 3x10 Biceps: [...]
[...] serii zamienilam na obunóż na schodku i jest znacznie lepiej ad. 3 - odkad opanowałam ruch z bioder jest lepiej, ćwiczę dalej na sucho bez obiciążenia ad. 4 - od nastepnego treningu spróbuję już wykreślić to pseudo ;-) może zrobię chociaż 2 %-) Miska: chleb niestety nie wyszedł, gniotowaty jakiś jest, mam problem, żeby upolować zytnia 2000, w [...]
Dzisiejszy trening: niestety pierwszy i ostatni w tym tygodniu ze względu na wyjazd, ale od poniedziałku lecę dalej :-)) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg, 10x15kg ( nie znalazłam obciążnika, który dałoby się położyć na ten mechanizm) 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za [...]
dzięki Kajtek, rzeczywiście pupson się podniósł miska i trening z przysiadem znowu jazdy- nie mogę jednak z ciężarkami, bo nogi mi uciekają, podczas gdy ja się skupiam na trzymaniu ciężarków; w ramach determinacji wpadłam na pomysł gdzie postawić sztangę, bo akurat pałąki lekko poniżej mego karku(do robienia wznosów nóg), niestety pomysł ten mi [...]
Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]
Spokojnie, po drugiej strony bramy masz 2x większe sztabki, także jeszcze długa droga by wszystkie ciężarki wykorzystać... ale wszystko w swoim czasie };-) Dobry trening /-)_
Pierwszy trening od 6tyg,, ale cieszę się z powrotu do treningu i klimatu !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +regres 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 10 +regres +30kg x 12 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 [...]